中脘穴是消胀“第一穴”。 中脘穴位于腹部正中线上，肚脐上4寸（五指宽）。林凯玲医生建议，饭后半小时用四指并拢，以中脘穴为中心，顺时针按揉5～10分钟，力度适中，感到腹部微微发热即可。中脘穴是胃经的募穴，按揉它可以直接促进胃蠕动，帮助排空，缓解胀满。

　　足三里是强壮脾胃的要穴。 足三里在小腿外侧，外膝眼下四横指（3寸），胫骨旁开一横指处。饭后可按揉两侧足三里各3分钟，或者用拇指用力按压，直至产生酸麻胀感。中医讲究“肚腹三里留”，意思是所有腹部问题都可以通过足三里调节。它不仅能促进消化，还能补益气血，长期按揉可增强脾胃功能。

　　配合简单腹部呼吸。 按揉穴位的同时，林凯玲医生推荐做腹式呼吸：吸气时鼓起腹部，呼气时缩紧腹部，重复10～15次。这能进一步刺激肠道蠕动，排出胃肠积气。如果腹胀严重，还可以用艾条悬灸中脘穴10分钟，热度穿透力更强。

　　日常注意细嚼慢咽。 林凯玲医生强调，饭吃七八分饱，少说话，少喝碳酸饮料。坚持按揉这些穴位，你会发现饭后腹胀慢慢消失，消化能力自然恢复，远比依赖消食片更安全长久。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）