一、饮食祛湿热核心原则

　　清热化湿的食材多偏凉，但需避免过于寒凉伤脾。推荐以下几类：

　　瓜类蔬菜：冬瓜（带皮）、苦瓜、黄瓜、丝瓜。冬瓜皮利水清热，苦瓜清热燥湿，但脾胃虚寒者不宜大量食用。

　　豆类及谷物：绿豆（煮烂）、赤小豆、薏米（生用）、白扁豆。取绿豆30克、赤小豆20克、生薏米30克煮汤，不放糖，代水饮。

　　代茶饮：蒲公英根10克、车前草10克、陈皮3克，沸水冲泡。蒲公英清热利湿，车前草通淋除湿，陈皮防过于寒凉。

　　二、穴位清利湿热

　　曲池穴：肘横纹外侧端凹陷处。用拇指按揉3分钟，清热利湿。

　　阴陵泉穴：小腿内侧膝下胫骨凹陷处。按揉至酸胀，能健脾渗湿。

　　内庭穴：足背第二、三趾间缝纹端。此穴清胃火，对口臭、牙痛有效。

　　三、生活调护 避免熬夜，少吃甜食和油腻，尤其忌食烤肉、火锅、啤酒。适当运动出汗有助于排出湿热。如果舌苔转为白腻但无黄苔，则可能已转为寒湿，需停止苦寒药物。林凯玲医生强调，湿热证若自行用药不当，容易耗伤阳气，建议在医师指导下辨证施治。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）