山药芡实粥制作： 取鲜山药100克（或干山药片30克）、芡实20克、粳米50克、茯苓10克（研粉）。芡实提前浸泡2小时，山药去皮切块。将芡实和粳米先煮20分钟，再加入山药和茯苓粉，继续煮15分钟至粥稠。山药补脾养肺，芡实益肾固精，茯苓利水渗湿。每天早晨吃一碗，长期坚持，舌边齿痕会逐渐变浅，同时身体困重感也会减轻。

　　配合穴位强化效果。 按揉三阴交（内踝尖上3寸）和隐白穴（足大趾内侧趾甲角旁0.1寸），每次各3分钟。三阴交是肝脾肾三条阴经交会穴，健脾利湿；隐白穴是脾经经气发源，能激发脾的统摄功能。林穗芳医生建议，每天上午9～11点（脾经当令时）按揉效果更好。

　　生活小贴士。 避免久坐久卧，适当运动如快走、八段锦，促进气机运行。少吃甜食和冷饮，两者最伤脾。保持心情愉快，中医认为忧思伤脾。如果齿痕舌伴随大便稀溏、食欲不振，可以加白扁豆15克同煮粥。一碗粥虽简单，坚持数月，脾虚体质定能改善。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）