一、“劳则伤脾”的理解

　　《黄帝内经》说：“劳则气耗。”长时间高强度运动或体力劳动，会大量消耗气血，而气血的来源正是脾胃。本来脾胃就虚弱，气血生成不足，再过度消耗，会进一步加重气虚，导致神疲乏力、食欲下降、甚至头晕眼花。所以脾虚者运动必须把握好度。

　　二、适合脾虚者的运动方式

　　散步：最简单有效。每天饭后30分钟，以每分钟60-70步的速度散步15-20分钟。不要走太快，以不气喘、微觉舒适为度。

　　八段锦：其中“调理脾胃须单举”“两手托天理三焦”“背后七颠百病消”这三式对脾胃有直接调理作用。每天练习10-15分钟。

　　太极拳：动作舒缓，配合深长呼吸，能促进气血流通而不耗气。24式简化太极拳最适合。

　　腹式呼吸：深吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每天5分钟，能按摩内脏、促进脾胃蠕动。

　　三、运动禁忌

　　避免剧烈运动：如长跑、剧烈跳跃、高强度力量训练（大负荷举重）、冲刺跑。

　　避免运动过度出汗：中医说“汗为心之液”，过度出汗既耗心气又伤脾阴。以微汗为宜。

　　避免饭后立即运动：至少休息30分钟。

　　避免空腹运动：脾虚者空腹运动易导致低血糖。

　　四、运动后的调养 运动后应喝一杯温蜂蜜水或小米汤，补充能量。休息10分钟，不要马上冲凉。若运动后感觉极度疲劳、食物不振，说明运动量过大，应减量。

　　林穗芳医生强调，脾虚之人不应以“增强体能”为目标而强迫自己大量运动。柔和、持久、不累的活动才是最佳选择。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）