中医理疗
戈焰医生运动强度选择指南：脾虚人群适合慢跑还是瑜伽？
发布时间： 2025-05-08 浏览量：0 来源: 宏韵中医消化脾胃科
首先，慢跑是一种有氧运动，对于增强心肺功能、提高新陈代谢有很大帮助。慢跑可以刺激脾胃经络，增强脾胃功能，但对于脾虚人群来说，慢跑的强度不宜过大。建议每周进行2-3次慢跑，每次30分钟左右，保持心率在120-150次/分钟为宜。
其次，瑜伽是一种温和的运动方式，强调身心合一，对于调整呼吸、放松身心、增强身体柔韧性有很好的作用。瑜伽中的许多体式可以刺激脾胃经络，改善脾虚体质。建议每周进行3-4次瑜伽练习，每次45分钟左右，选择适合自己的体式进行练习。
戈焰医生提醒，脾虚人群在进行运动时，要注意以下几点：
运动前做好热身，避免运动损伤。
运动过程中，注意调整呼吸，保持呼吸平稳。
运动后要进行适当的拉伸，缓解肌肉紧张。
运动后补充水分和营养，帮助身体恢复。
选择合适的运动时间，避免在空腹或饱腹状态下运动。
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