除湿核心饮：藿香佩兰茶

　　取藿香6克、佩兰6克、薄荷3克、甘草3克。沸水冲泡，加盖焖10分钟，代茶频饮。藿香芳香化湿、和中醒脾，佩兰辟秽醒脾、化湿解暑，薄荷清头目。三药合用，能迅速祛除湿浊，清利头目，开胃进食。若口黏恶心，可加生姜3片。

　　祛湿防暑汤：冬瓜荷叶汤

　　冬瓜500克（带皮切块）、鲜荷叶半张（或干荷叶10克）、薏苡仁30克、赤小豆20克、生姜3片。所有材料加水煮汤40分钟，喝汤吃冬瓜，可加少许盐。冬瓜清热利水，荷叶升清降浊，薏苡仁渗湿健脾，赤小豆利水消肿。此汤性质平和，适合全家饮用。

　　配合外治法：

　　刮痧： 在背部膀胱经（脊柱两侧）刮痧，出痧后湿气散热快。

　　艾灸足三里、丰隆穴（外踝尖上8寸，胫骨外两筋间）： 丰隆是祛痰湿要穴，每穴灸10分钟，隔姜灸更佳。

　　生活调养： 避免久卧湿地；适当出汗（晨起慢跑或瑜伽）；少吃甜腻、肥甘厚味；每晚热水泡脚至微微汗出。

　　袁立霞医生提醒：若除湿后症状不减，或出现高热、呕吐、腹泻，需排查暑湿感冒或肠胃炎。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）