病机： 脾主升清运化，脾虚则清气不升、浊气不降，大肠传导失职。初期肠道津液不足致大便干，后期脾虚湿盛则大便溏。此类型还常伴神疲乏力、食欲不振、面色萎黄。

　　内调方剂：

　　经典方：补中益气汤加减。 黄芪15克、党参12克、白术12克、当归10克、陈皮6克、升麻6克、柴胡6克、炙甘草5克。水煎，一日一剂。补中益气，升阳举陷。若有湿重加茯苓、苡仁。

　　日常代茶： 黄芪15克、白术10克、山药20克、肉苁蓉6克（润肠），煮水代茶。气虚甚者加红参（但实热证禁用）。

　　饮食：

　　多食山药、莲子、芡实、粳米、红薯等健脾食物。

　　避免生冷、油腻、甜腻，少食豆制品、红薯等易胀气食物（因人而异）。

　　可常吃黄精粳米粥：黄精15克、粳米50克，煮粥，补气养阴。

　　升阳法： 晨起按揉百会穴（头顶正中）、气海穴（脐下1.5寸），每穴2分钟，提升阳气。避免久坐久卧，适当快走。

　　余幼鸣医生提示，若大便性状改变超过1个月，需做肠镜排除结肠息肉、肿瘤等器质性病变。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）