动作要领： 自然站立，两脚与肩同宽。左手掌根上托，经面前上举过头，掌心向上，指尖向右；同时右手掌根下按，掌心向下，指尖向前。上托下按撑开时，身体自然拉伸，保持2～3秒。然后左手下落，右手收回，恢复站立。换右手上托、左手下按，重复一遍。左右各做8～12次为一组，每天早晚各做一组。动作要点是：上托时如托天，下按时如按地，感受腹部轻微的拉伸感，以此带动脾胃经的气机运转。

　　对脾胃的好处： 林穗芳医生解释，这一动作通过一手上举、一手下按的相反方向拉伸，能有效刺激体侧的脾经、胃经，促进中焦气机升降——清阳上升，浊阴下降。同时拉伸可按摩腹部脏器，增强胃肠蠕动。配合腹式呼吸（上托时吸气，下按呼气），效果更佳。

　　日常配合。 长夏时节饮食宜清淡，多吃冬瓜、山药、白扁豆等祛湿健脾之品。避免长时间待在潮湿环境，衣物要勤晒干。保持心境平和，思虑过度最伤脾。每天坚持练习八段锦这一式，再结合散步、叩齿吞津等功法，能充分抓住长夏养脾的窗口期，让脾胃功能得到根本改善，为秋冬进补打好基础。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）