养胃安神食疗方：首推酸枣仁百合粥。酸枣仁（捣碎）15克、百合10克、粳米50克、红枣3枚。先将酸枣仁加水200毫升煎煮20分钟，滤渣取汤，用此汤煮粳米、百合、红枣成粥，睡前1小时温热食用。酸枣仁养心安神，百合清心润肺，红枣养血安胃。若胃胀明显，可加陈皮5克同煮。

　　穴位按摩助眠法：睡前按揉神门穴（腕横纹尺侧端，豌豆骨后凹陷中）与三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘）。神门为心经原穴，能宁心安神；三阴交为脾、肝、肾三经交汇，可调和气血。每穴按揉3分钟，力度以酸胀为度。按揉后双手搓热，掌心贴于肚脐，做腹式呼吸10次。林凯玲医生建议，还可用拇指点按安眠穴（耳垂后凹陷与风府穴连线中点）1分钟，配合深呼吸。

　　安神药枕方：茯神50克、夜交藤50克、合欢皮30克、柏子仁30克、菊花20克，粗碎后装入枕芯。此方可安神定志、调和阴阳。若伴多梦易醒，加磁石（碾碎）30克以重镇安神。药枕使用前需闻香测试，无不适可用整夜。

　　生活调摄：睡前一小时关闭电子产品，可用温水泡脚10分钟，水温40℃左右。泡脚后按揉涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）100次，引火归元。忌看惊险电影、发怒争论。林凯玲医生强调，长期失眠者应规律作息，即使头晚没睡好，次日也不可补觉超过40分钟。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）