核心穴位：

　　内关穴： 位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽），两筋之间。用拇指指腹向下按压，有明显酸胀感，同时配合深呼吸，左右各按揉3分钟。内关为心包经络穴，宽胸理气、降逆止呕，对胃气上逆引起的胸闷、反酸、嗳气特效。

　　公孙穴： 位于足内侧，第一跖骨基底部前下方凹陷处。用拇指点揉，同时配合踮脚尖动作，持续2分钟。公孙通冲脉，健脾和胃、降逆理气，与内关穴合用（内关+公孙）是经典的上下配穴法，专治胃失和降。

　　足三里： 外膝眼下3寸（四指并拢），胫骨外侧一横指。用力按揉3分钟，使局部发热。足三里为胃经合穴，能双向调节胃动力，补虚泻实。

　　辅助手法：

　　掌根推腹： 双手掌根从胸骨剑突下开始，向下推至耻骨联合，力度适中，反复30次。可引导气机下行。

　　叩击膻中穴： 两乳头连线中点，用空心掌轻轻叩击30下，配合长呼气，能开胸散结。

　　搭配饮食： 按压穴位后，可饮用陈皮萝卜水。陈皮6克、白萝卜片50克（不去皮），加水煮10分钟，温饮。萝卜理气降气，陈皮化痰和胃，效果倍增。

　　袁立霞医生提醒：若按压后症状不减，或出现呕吐咖啡色液体、黑便，需立即就医。穴位按压作为日常保健，不可替代药物治疗器质性病变。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）